Comment maintenir un sommeil sain


Dans notre rythme effréné de vie, il n'y a pas assez de temps pour s'arrêter et se reposer. Le sommeil en souffre également - nous nous couchons tard, nous finissons les choses restantes et nous nous levons tôt, en commençant le chemin du travail.

Mais ignorer ce type de repos est une grosse erreur. Il est nécessaire de réserver le temps nécessaire pour dormir et de ne pas l'interrompre avec beaucoup de café.

Certes, tout le monde ne parvient pas à s'endormir rapidement. C'est pourquoi vous devez connaître quelques conseils simples pour améliorer votre sommeil.

Il est nécessaire de choisir et de se souvenir d'une position de sommeil confortable. Chacun de nous dort dans la position la plus confortable et la plus familière. Mais certains ne savent pas vraiment ce qu'elle est en réalité, l'acceptant dans un état inconscient. Même en essayant de dormir, vous pouvez essayer de changer de position, en essayant de trouver la plus confortable. Ou vous pouvez simplement vous souvenir de la position du corps dans laquelle nous nous sommes réveillés. La prochaine fois que vous allez vous coucher, allongez-vous dans cette position.

Créez votre propre rituel du coucher. Dans notre vie chaotique, le corps vit toujours selon un horaire strictement établi. Nous formons des habitudes que nous répétons au jour le jour. Cela vous permet de créer votre propre rituel du coucher, en l'exécutant tous les soirs. Cela vaut la peine de le répéter plusieurs fois, car il s'avère que l'habitude s'est déjà formée et que le corps lui-même commence à s'endormir. Et ce rituel n'est pas difficile à mettre en place. Cela peut être une petite tasse de bon thé ou une musique relaxante sur un casque.

Le sommeil nécessite des conditions appropriées. S'endormir n'importe où et de toute façon ne fonctionnera pas. La pièce doit être silencieuse et sombre et la pièce doit être ventilée. Le matelas et l'oreiller doivent être modérément moelleux, il est important de ne pas en faire trop, en recherchant un maximum de confort. Et dans un tel environnement, le sommeil sera aussi confortable que possible.

Expériences de sommeil diurne. N'ayez pas peur du sommeil diurne et considérez-le comme un attribut de l'enfance. Si vous commencez à vous endormir longtemps avant le soir, pourquoi ne pas vous donner l'occasion de faire une sieste? On pense que grâce à une journée de sommeil, il sera possible de se débarrasser de la fatigue le soir. Mais il est important de ne pas prolonger un tel repos, en lui accordant une demi-heure ou une heure. Sinon, cela affectera votre sommeil nocturne.

Ne buvez pas de café le soir. On sait que le café se tonifie. Et il vaut mieux arrêter de l'utiliser le soir. Cette boisson va vraiment interférer avec le sommeil. Au lieu d'une tasse de votre boisson préférée, il est préférable de faire de l'exercice vigoureux et de boire un verre d'eau.

Allez au lit et levez-vous en même temps. C'est un conseil assez simple - ne nous réveillons-nous pas tous les jours à la même heure pour l'alarme? En fait, tout le monde ne le suit pas exactement. Vous ne devriez pas vous coucher exactement à l'heure prévue. Il suffit de se coucher à un certain intervalle. Si vous vous levez entre 7 et 8 heures du matin, vous devriez vous coucher vers minuit. On pense que le sommeil normal est de 7 à 8 heures, ce qui devrait être suffisant pour une journée productive.

En cas de fatigue, vous devez vous coucher. Si le moment vient où le corps s'habitue généralement à s'endormir, vous ne devriez pas le forcer et essayer de travailler. En conséquence, nous allons enfin vérifier le courrier, discuter sur un réseau social, regarder une vidéo. Et le matin, pour une raison quelconque, nous nous sentons dépassés.

Changez votre literie. Depuis combien de temps avez-vous changé votre literie? Et en général, à quel moment faites-vous cela? N'est-il pas agréable de dormir sur un drap frais et parfumé avec la tête sur l'oreiller. Dans cet aspect, la lessive hebdomadaire perd à nettoyer. Cela vaut la peine de passer quelques minutes avant de se coucher et d'obtenir un confort supplémentaire.

Ne mangez pas et ne faites pas d'exercice avant de vous coucher. Ce n'est un secret pour personne que le dîner tardif est l'ennemi de la silhouette. Mais cela interfère également avec un bon sommeil. On sait également qu'il est également difficile de s'endormir après une séance d'entraînement intense en soirée. Il vaut la peine d'écouter votre corps et de planifier ces activités tôt.


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